L'ACTIVITE PHYSIQUE

L’évolution et nos progrès technologiques ont entrainé un abandon progressif de l’activité physique et une suralimentation. Or notre organisme n’a pas eu le temps de s’adapter à ces changements et continue à fonctionner comme s’il devait engranger des réserves pour les périodes de disette ou produire une grande quantité d’énergie pour les périodes de forte activité physique ou de réponse aux stress aigus nécessaires à la survie de l’espèce. Par ailleurs, nous sommes exposés à plus d’agents environnementaux toxiques ou polluants que notre corps doit réussir à métaboliser, éliminer. Ces phénomènes de mauvaise adaptation à notre nouvel environnement sont la cause principale de la survenue de maladies chroniques appelées souvent maladies de civilisation.

AUJOURD'HUI, NOUS ALLONS PARLER DE L'ACTIVITE PHYSIQUE, un des piliers principaux en médecine fonctionnelle, pour prévenir les maladies chroniques et retrouver l’équilibre des différentes fonctions de notre organisme. 

Notre corps utilise différents macronutriments dont les acides aminés contenus dans les protéines, les glucides (sucres), les acides gras (graisses). Pour schématiser, les protéines servent à maintenir la structure de notre corps, hormones, etc et les glucides et les graisses sont les carburants. Les mitochondries sont les petites centrales énergétiques de nos cellules. Elles sont capables de transformer les glucides ou les acides gras en molécules d’ATP (énergie). Elles vont choisir d’utiliser l’un ou l’autre selon les besoins. C’est ce qu’on appelle la flexibilité métabolique. Les acides gras sont en beaucoup plus grande quantité dans notre corps et représentent des réserves énergétiques importantes. Ils permettent une production d’énergie 3 à 4 fois plus importante que les glucides. Ces derniers sont utilisés plutôt pour les stress aigus ou besoin d’énergie rapide. Mais leur accumulation est délétère et favorise un déséquilibre métabolique entraine une inflammation de bas grade et des maladies chroniques.

Alors comment l'exercice physique permet-il de rééquilibrer nos différentes fonctions : le mot stress évoque souvent quelque chose de négatif. Pourtant, le corps ne se maintient pas en bonne santé en l’absence totale de contraintes. Il a besoin de variations, de tensions brèves, de signaux assez forts pour déclencher une adaptation. C’est le principe de l’hormèse (équilibre). Un stress bien dosé, intense mais court, pousse l’organisme à devenir plus résistant alors qu’un stress chronique entraine un épuisement des différentes fonctions de notre organisme et une inflammation de bas grade. L’exercice physique permet de créer ce stress bien dosé et de pousser le corps à constamment s’adapter à son environnement. Il va entrainer l’élimination des débris cellulaires ou des mitochondries endommagées et permettre un retour à l’équilibre. Il va améliorer notre longévité (durée de vie en bonne santé et non pas durée de vie toute simple), augmente la densité et l'efficacité des mitochondries, améliorer la flexibilité métabolique (capacité à passer efficacement des lipides aux glucides), prévenir la résistance à l'insuline, le diabète de type 2 et le métabolisme déficient et éviter l'apparition de douleurs et de maladies chroniques. .

Je ne prétends pas ici me substituer aux spécialistes de la médecine de style de vie ou coachs sportifs expérimentés mais vous transmettre quelques points-clés pour vous encourager au changement.

Tout d’abord, pourquoi ne pas prendre le temps pour tout simplement observer votre quotidien  : modifier vos habitudes est souvent difficile , mais toute activité est utile : Pourquoi prendre l’ascenseur si vous pouvez monter les escaliers, pourquoi vous faire livrer des courses si vous pouvez les porter en plusieurs étapes, pourquoi vous rendre au travail en voiture si vous pouvez le faire à pied ou à vélo ou si vous pouvez descendre deux arrêts de bus avant, pourquoi ne pas faire votre jardinage ou votre ménage vous-même ou une partie. Bouger en pleine conscience nous aide déjà à sortir de notre zone de confort et prévenir l’apparition de ces maladies chroniques ou améliorer nos symptômes.

L’étape suivante est de comprendre :

Les piliers fondamentaux du mouvement et de la longévité fonctionnelle (popularisée notamment par des experts comme le Dr Peter Attia).

En combinant ces quatre piliers (Zone 2, VO2 max, Force et Stabilité), vous construisez un bouclier athlétique qui protège à la fois le métabolisme, le système cardiovasculaire, la structure osseuse et l'autonomie sur le long terme.

A. L'Endurance en Zone 2 : Le Moteur Métabolique

B. La VO2 Max : La Réserve Cardiorespiratoire, le paramètre le mieux corrélé à notre longévité

C. La Force : L'Armure Musculo-Squelettique

D. La Stabilité : Le Socle et la Protection contre les blessures, cause principale d’abandon de l’activité physique

Lors du prochain blog nous allons nous pencher sur les exercices d’endurance en zone 2 qui sont la base. Mais pourquoi pas débuter des exercices d’endurance. Pour les plus sédentaires 30 minutes 2x/semaine de marche, vélo ou nage sans s’essouffler mais à un rythme auquel tenir une conversation ou chanter devient difficile (Si nous pouvons parler normalement, le rythme n’est pas suffisant).

ALORS, ETES-VOUS PRETS AU CHANGEMENT?